Harika spor merkezleri ve ekipmanlar aklımızı çelse de, sadece tempolu yürüyerek bile çok şey başarabilirsiniz. İşte yürümeniz için 12 neden ve 7 sonuç.
Neden Yürümeliyim? (12 Neden)
1. Dünyayı oturarak keşfedemezsiniz: Her adımda bacağınızı öne-arkaya iterek kalça kaslarınızı güçlendirin
2. Oturdukça yağ oranınız artar: İki kol ve iki bacağı kullanarak daha çok yağ yakın
3. Glukoz toleransı: Yemekten 15 dk sonra yürümek kan glukoz kontrolünü geliştirir
4. Trigliserid ve kan basıncı: Yemekten 30 dk sonra yürümek bunları düzenler
5. Daha uzun yaşam: Salına salına değil, tempolu yürüyenler daha uzun yaşar
6. Eklem kireçlenmesi: Yürüyüş eklemlere oksijen taşır, yükü azaltır, dengeyi geliştirir
7. Alzheimer korkusu: Hafıza, bilişsel fonksiyon ve akademik performansı geliştirir (özellikle doğada)
8. Stres: Ağaçlar arasında toprak zeminde yürümek kortizolü düşürür
9. Sık hastalanma: Günde 30 dk'dan fazla yürümek bağışıklık hücrelerini artırır
10. Sık düşme: Düzgün olmayan yüzeylerde (doğada) yürümek dengeyi geliştirir
11. Kendinize vakit: En çok yürürken düşünür ve iç sesinizi dinlersiniz
12. Hareketsizlik: Yürüyüş, gen üzerinden kas ve yağ metabolizmasına olumlu etki eder
Günde En Az 30 Dakika Yürürsek? (7 Sonuç)
1. Ruh hali iyileşir: Çikolatadan daha fazla mutluluk hormonu salgılarsınız — üstelik kalorisiz
2. Daha yaratıcı olursunuz: Yürüyenler oturarak çalışanlardan daha yaratıcıdır
3. Kıyafetleriniz bollaşır: Düzenli beslenmeyle birlikte yağ oranınız ayda ~%2 azalır
4. Kronik hastalıklardan korunursunuz: Kan basıncını düşürür; haftada 5 gün 30 dk yürüyüş kalp hastalığı riskini ~%30 azaltır
5. Bacaklarınız güzelleşir: Varis riskini azaltır, kan dolaşımını düzenler
6. Düzenli bağırsak aktivitesi: Bağırsağın ritmik hareketini korur
7. Düzenli bir yaşantınız olur: Alışkanlıklarınızı pekiştirir
Günümüzdeki pek çok korkutucu hastalığın hareketsizlikten ve mutsuzluktan kaynaklandığını unutmayın. Yürümek sizi hem hareketlendirir hem mutlu eder.
Size uygun bir yürüyüş programı için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Sağlığınıza doğru yürüyün. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.