Sağlığımız için haftada 150 dakika tempolu yürüyüş ve koşu öneriyoruz. Peki koşarken veya yürürken yaralanmamak için nelere dikkat etmeliyiz? İşte 10 altın kural.
Doğru Koşu ve Yürüyüş Tekniğinin 10 Altın Kuralı
1. Başınızı dik tutun: Ayağa bakmak yaralanmaya davet eder ve boyun-omuz gerginliğini artırır. Başınızı 30–40 metre ileriye bakacak şekilde dik tutun; çene ve boyun rahat olsun
2. Kambur durmayın: Kamburluk solunum kapasitesini düşürür ve omuzları gerer. Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya alın
3. Ellerinizi serbest bırakın: Bir şey taşıyormuş gibi gergin tutmak boyun, sırt ve omuzda ağrı yapar
4. Dirsekleri 90° bükün: Kolu öne-arkaya sallayın; gövdeyi çaprazlamayın (yalnızca öne-arkaya salınım)
5. Gövdeyi hafif öne alın: Belden değil, ayak bileğinden itibaren tüm bedeni hafif öne alın — topuk yere değdiğinde daha az yük biner
6. Kalçayı sabit ve koşu yönünde tutun: Bel ve kalça ağrısı riskini azaltır
7. Dizleri fazla kaldırmayın: Hafif bükün; çok kaldırmak eklemlere zarar verir ve dengeyi bozar
8. Ayağın orta kısmıyla basın: Sadece topuk veya parmak ucuyla basmak eklemlere zarar verir; ayaklar kalçayla aynı hizada olsun
9. Kısa ve hafif adımlar atın: İyi bir koşu hafif ve sessizdir; sert basış eklemlere kontrolsüz yük bindirir
10. Derin ve ritmik nefes alın: Yüzeysel ve hızlı nefes yeterli oksijeni sağlamaz; uzun nefes almaktan çekinmeyin
Doğru koşu/yürüyüş tekniği ve size özel bir program için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.