Çocuk yaştan beri sınavlara girip çıksak da "sınav" sözcüğü bile kalp atım hızımızı değiştirmeye yeter. Zorlu sınav sürecine uyum sağlamaya çalışan herkese yardımcı olacak birkaç nefes egzersizi önerisi.
Neden Karın Nefesi?
Göğüsten nefes almanın vücudu strese soktuğu düşünülür. Bebek ve çocuklar karından nefes alıp verirken, yetişkinler göğüsten nefes alır. Amaç, yetişkinlere çocukluktaki gibi karından nefes almayı yeniden öğretmektir.
Karın solunumunun faydaları:
- Diyafram nefes alıp verirken yukarı-aşağı hareket eder; ortasından geçen toplardamarı pompa gibi çalıştırarak bacaklardaki kan göllenmesini ve buna bağlı stresi azaltır
- Dolaşımı artırır
- Vücuda yeterli ve kaliteli oksijen sağlar — özellikle sınav gibi oksijen ihtiyacının arttığı durumlarda hücrelere daha fazla oksijen taşır
6 Adımda Doğru Nefes Tekniği
1. Elinizi karnınıza koyun; burnunuzdan aldığınız nefesle karnınızı şişirin (ne kadar çok, o kadar iyi). Dolduğunda havayı ağzınızla ıslık çalar gibi yavaşça verin
2. Başlangıçta 4 saniyede alıp 8 saniyede verin; süreyi kademeli artırın
3. Öğrendikten sonra ayakta, otururken veya sırtüstü yaparken uygulayabilirsiniz; nefesi engelleyen dar kıyafetlerden kaçının
4. Sırtüstü: Kolları hafifçe yana alın; bacaklar düz ya da dizler bükülü
5. Otururken: Kollar sandalye kenarında, ayaklar yerde, sırt destekli ve gevşek
6. Ayakta: Ayaklar kalça genişliğinde, ağırlık iki bacağa eşit
Doğru nefes ve gevşeme teknikleri için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Geleceklerinin belirlendiği bu dönemde gençlerimize stressiz bir sınav ve başarılar diliyorum. Her şey gönlünüzce olsun.