COVID-19 pandemisi, sağlığımızı yalnızca virüsle değil, beraberinde getirdiği hareketsiz yaşam ile de tehdit etti. Kaslarımızı kullanmadığımızda ortaya çıkan sorunlar, en az enfeksiyon kadar ciddi sonuçlar doğurabilir.
COVID-19'un Kas-İskelet Sistemine Doğrudan Etkileri
Virüs esas olarak solunum yolunu etkilese de, dolaşım yoluyla tüm vücuda ulaşır. Vakaların dörtte biri ile yarısında miyalji (kas ağrısı) ve miyasteni bildirilmiştir. Erken müdahale edilmezse bu bulgular kalıcı kas kaybına dönüşebilir:
- Kaşeksi: Kas kaybıyla seyreder
- Sarkopeni: Kas dokusu kaybına bağlı kas fonksiyon kaybı
Bu kayıpların kalıcı hale gelmeden, en erken dönemde uygun fizik tedavi yöntemleriyle önlenmesi gerekir.
Hareketsizliğin Dolaylı Etkileri
Zorunlu "evde kal" kısıtlamaları herkesi neredeyse hareketsiz bir yaşama itti. Bunun sonuçları:
- Kronik hastalığı olanlar: Kontrollerin aksaması ve hareketli yaşamdan uzaklaşma, hastalıkların olumsuz etkilerini artırdı (her yıl kronik hastalıklardan ~14 milyon kişi hayatını kaybediyor)
- Sağlıklı kişiler: Hareketsizlik ve sağlıksız beslenme, kalp-damar ve kas-iskelet sistemini riske atıyor
- 65 yaş üstü: Kronik hastalıklar ve Alzheimer'la savaşta en güçlü silah olan hareket de kısıtlandı
Hareketsizlik Hangi Hastalıklara Zemin Hazırlar?
- Yüksek tansiyon: Kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları ve kalp yetmezliğine yol açabilir
- Obezite: Birçok kanser tipiyle ilişkili, önlenebilir bir hastalık; yetişkinlerde kalp-damar ölümlerini 4, kanser ölümlerini 2 kat artırır
- Alzheimer riski: Hareket azaldığında irisin hormonu düşer; irisin azlığı yeni sinir bağlantısı kurma yeteneğini ve bellek kapasitesini düşürür. Düşük fiziksel aktivite ve düşük irisin seviyesi, Alzheimer gelişiminde rol oynayan etkenlerdendir
Çözüm: Sağlıklı Yaşam Tarzı
Pandeminin getirdiği kısıtlamaları sağlıklı yaşama adım atarak değerlendirebiliriz:
- Sağlıklı ve dengeli beslenme
- Her gün düzenli egzersiz
- En az 8 saat kaliteli uyku
- Bol su tüketimi ve mutlu olunan aktiviteler
- Daha az ekran, daha çok kitap
- Sigara ve alkolden uzak durma
Egzersiz planınız için fizyoterapiste, beslenme için diyetisyene, uyku ve duygu durumu için psikiyatriste/psikoloğa başvurun.
Sonuç
Hareketsizlik, sessiz ama güçlü bir tehlikedir. Bu zorlu süreci; sosyal mesafe, hijyen ve maskenin yanında düzenli hareketi yaşamımıza katarak en az hasarla atlatabiliriz.
Sağlık durumunuza uygun bir egzersiz planı oluşturmak için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Saygı ve sevgiyle.