Binalar, beton, durmak bilmeyen iş temposu ve trafik arasında sadece bedenimiz değil, ruhumuz da sıkışıyor. Bedenimizin bunlara diyabet, kanser ve kalp hastalıklarıyla tepki verdiğini biliyoruz; peki ya ruhumuz ve beynimiz?
Doğada Yürümek Olumsuz Düşünceleri Azaltıyor
90 dakika doğada tempolu yürüdüğünüzde, aynı konu üzerinde sürekli düşünmeyi bırakır ve ruhsal iyilik halinizin yükseldiğini hissedersiniz. Bunu nasıl yapar?
Doğa yürüyüşü, beynin ön kısmındaki prefrontal korteksin aşırı çalışmasını azaltır. İlginç olan: şehirde yürürken bu bölgenin aktivitesinde azalma olmaz. Yani insan olarak ait olduğumuz yere, doğaya dönmemiz gerekir.
Yaratıcı Problem Çözmeyi Geliştiriyor
Bir araştırmada katılımcılar 4 gün boyunca doğada dolaşıp hiçbir teknolojik alet kullanmadı; sürenin sonunda problem çözme performansı %50 arttı. Katılımcılar, teknoloji ve kentsel gürültünün dikkatlerini sürekli dağıttığını da belirtti.
Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite (DEHB) Olan Çocuklar İçin
Günümüz çocuklarında en yaygın tanılardan biri DEHB'dir. Araştırmalar, yeşil alanda-doğada yapılan aktivitenin hem hiperaktivite (yerinde duramama, aşırı konuşma, sırasını bekleyememe) hem de dikkat eksikliği (yönergeleri takip edememe, kolay dağılma, unutkanlık) belirtilerini belirgin olarak azalttığını göstermiştir.
Doğa Yürüyüşü Beyin Gücünü Artırıyor
Fiziksel özelliklerinize ve yürüyüşün zorluğuna bağlı olarak doğa yürüyüşü saatte 400–700 kalori yaktırır. 70 yaş üstü kadınlarda doğa yürüyüşü tarzı aerobik egzersizin, hafızayla ilişkili hipokampal bölgenin hacmini artırdığı gösterilmiştir. Bu tür egzersizler stres ve kaygıyı azaltır, özgüveni artırır ve mutluluk hormonu endorfin salınımını sağlar — üstelik yan etkisi yoktur.
Doğa Yürüyüşü İçin Püf Noktaları
- Ayakkabı: Tutuş sağlayan tabanlı ve ayak bileğini koruyan iyi bir yürüyüş ayakkabısı en önemli ihtiyaçtır
- Kıyafet: Güneş için şapka; değişen havaya uyum için kat kat giyilebilen, termal ve hafif kıyafetler
- Destek: Eklem ağrınız varsa Nordik bastonları hem hızlandırır hem eklem yükünü azaltır
- Beslenme: Yanınızda su bulundurun; uzun yürüyüşlerde çikolata yerine uzun süre tok tutan fındık-üzüm tercih edin
- Küçük başlayın: Önce evinizin yakınındaki park yollarında, sonra şehir parkurlarında yürüyün; telefonunuzu kapatıp yürüyüşün keyfini çıkarın
Size uygun bir doğa yürüyüşü programı ve eklem koruma önerileri için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Sağlıkla ve uzun yaşamak için yürüyün. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz.