Stres, sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam; ürpererek adını andığımız hastalıkları yaşamımıza soktu. Kanserden yaşamını yitiren insanların yarısının sağlıksız yaşam alışkanlığına sahip olduğunu biliyor muydunuz?
İngiltere Kanser Araştırmaları Enstitüsü'ne göre, her 10 kanser vakasından dördü küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle önlenebilir: sağlıklı beslenme, normal kilo, aktif yaşam, alkolü azaltma, sigarayı bırakma, güneşten korunma ve vücut belirtilerini takip.
Egzersiz ve Meme Kanseri İlişkisi
Dünya genelinden 60'tan fazla bilimsel yayın, fiziksel aktivite ile meme kanseri arasında ilişki olduğunu göstermiştir. Aşırı kilo ve hareketsizlik; bağırsak, böbrek, pankreas, rahim ve (özellikle menopoz sonrası) meme kanseri riskini artırır.
- Düzenli egzersiz yapanlarda meme kanseri, hareketsiz kişilere göre %25 daha az görülür
- Her gün 30 dk tempolu yürüyüş, riski %33 azaltır
- Haftada 2 saat orta/yoğun egzersiz riski %5 azaltır
- Aktivitenin şiddeti de önemlidir; çoğu çalışma günde 30–60 dk orta/yoğun egzersiz önerir
Egzersiz Meme Kanserini Nasıl Önler?
1. Kontrolsüz hücre bölünmesini tetikleyen insülin ve IGF-1 seviyesini azaltır
2. Meme kanserini tetikleyen yüksek östrojen seviyesini düşürür
3. Bağışıklık sistemini güçlendirip tümör hücreleriyle savaşmasını sağlar
4. İstenmeyen vücut yağlarını yakarak koruyucu bir "şemsiye" görevi görür
Nasıl Daha Aktif Olabilirim?
Düzenli egzersiz, ağırlık çalışması ve koşu zorsa, haftada 150 dk tempolu yürüyüşle başlayın (3.000–4.000 adımdan 10.000'e). Ev işleri (ütü, bahçe, temizlik) de riski azaltır; yine de bunlara yürüyüş/egzersiz ekleyin. Merdiven kullanın, araba yerine yürüyün, evcil hayvan dolaştırın, adımlarınızı takip edin.
Meme kanseri tanısı alanlarda: 13.000 kişilik bir çalışmada, haftada 3 saatten fazla tempolu yürüyenlerin meme kanserinden ölme oranı %30 azalmıştır. Ancak bu bireylerin egzersiz programı çok dikkatli hazırlanmalı ve sık kontrol edilmelidir; doktor ve fizyoterapiste danışmadan hareket etmeyin.
Korunmaya yönelik veya tanı sonrası güvenli bir egzersiz programı için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.