Esen rüzgâra karşı yürümek zordur ve ilerlemek için fazla enerji gerektirir. Bu da ona "dirençli egzersiz" özelliği kazandırır; hem hızınızı hem dayanıklılığınızı artırır. Rüzgârın sizi zorlayan etkisini kendi yararınıza çevirebilirsiniz.
Rüzgârı Avantaja Çevirmek
- Doğal dirence karşı koyun: Rüzgâra karşı yürümek, güçlü ve doğal bir dirence karşı koymaktır
- Omuzlarınızı serbest bırakın: Dirençle başa çıkmak için omuzlar refleks olarak yükselir; bir süre sonra boyun-omuz ağrısı oluşabilir. Yürürken omuzlarınızı gevşetmeyi kendinize hatırlatın
- Vücudun iki tarafını da çalıştırın: Mesafenin yarısını yüzünüz, yarısını sırtınız rüzgâra dönük yürürseniz, pilates gibi hem ön hem arka kas gruplarını çalıştırırsınız. 10 dakikada bir yön değiştirin
Rüzgârla Kavga Etmeyin
Rüzgâr hızı 30 km/s'yi geçtiğinde enerjinizin ~%20'sini alır. Esmeye başladığında "patron" rüzgârdır:
- Bunu kabullenip daha yavaş hareket edin
- Uzun süre yürüyecekseniz yavaş tempoyla başlayıp bol dinlenin, hızı kademeli artırın
- Hava yutmaya karşı: Yüzünüzü rüzgârın geldiği yönden birkaç derece çevirerek yürüyün (kontrolsüz hava yutmak krampa yol açabilir)
Yüzünüzü ve Vücudunuzu Koruyun
- Koruyucu bere ve atkı kullanın; yüze/buruna koruyucu sürün (rüzgâr yanığı)
- Göz kuruluğu ve uçuşan maddelere karşı güneş gözlüğü takın
- Katmanlı giyinin: Çuval gibi bol kıyafetler rüzgârla şişerek yürümeyi zorlaştırır. İnce, dar ve birkaç kat kıyafet sizi sarar. Çok kalın giyinip terlerseniz, kuru bir vücuda göre 25 kat daha hızlı ısı kaybedersiniz
- Vücut ısısının ~%30'u baştan kaybedildiğinden kulakları saran bere/fular ve uzun çorap kullanın
Güvenlik Önerileri
- Trafiğin akış yönünün tersine yürüyün
- Mümkünse tek başınıza yürümeyin (özellikle görme/denge sorunu varsa); yanınıza kimliğinizi alın
- Kaldırımları kullanın
- Savrulup zarar verebilecek veya kaybolabilecek mücevherleri takmayın
- Lodoslu günlerde yeni güzergâhlar keşfetmeyin; bildiğiniz yolları kullanın
Size uygun, güvenli bir yürüyüş programı için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.