Sürekli ve uzun süre oturmak; obezite, Tip 2 diyabet, kanser ve erken ölümle ilişkilidir. Uzun süre sabit oturmak, kan şekeri ve kan basıncını düzenleyen metabolizmayı yavaşlatarak vücudu aşırı yağlandırır.
Günümüz insanı, uyanık olduğu zamanın 7–10 saatini oturarak geçiriyor. Gününü oturarak geçiren 800.000 kişilik bir araştırmada; diyabet riski %112, kalp-damar problemleri %147, kalp kaynaklı ölüm %90 ve diğer nedenlerden ölüm riski %49 artmış bulundu.
Ofis Hayatı İçin
İş sonrası ve hafta sonu düzenli egzersiz bu riskleri azaltsa da, günün geri kalanını oturarak geçiren kişi hâlâ sedanter sayılır. Sabit pozisyonda çalışanların her 30 dakikada bir 1–2 dakika ara vermesi önerilir.
Ne Kadar Oturmak Zararlı?
Haftada 150 dakikayı egzersize ayırmak kadar, gün içinde oturarak geçirdiğimiz zamanı azaltmak da gerekir. Fiziksel aktivite azaldığında vücut; kalp-damar hastalıkları, kemik kaybı ve kas zayıflığına zemin hazırlar.
Her Yaşta Aktivite Önerileri
5 yaş altı: Ekran ve sabit pozisyonda geçen zaman kısıtlanmalı. Fiziksel aktivite alışkanlığı bu yaşlarda kazanılır ve bilişsel gelişimi doğrudan etkiler; çocuğun dünyası aktif oyunla gelişir.
Çocuk ve gençler (5–18):
- Ekran başı zamanı kısıtlayın
- Yatak odalarını TV/bilgisayardan arındırın
- Oyun ve spora yönlendirin
- Ev içinde hareket gerektiren işlerden sorumlu tutun
- Scooter, top, paten, bisiklet gibi hareket teşvik eden hediyeler verin
Erişkinler (19–64): Metabolizma yavaşlar; bu yüzden:
- Metro/otobüste ayakta durun
- Asansör yerine merdiven kullanın
- Her 30 dakikada bir ayakta 1–2 dakika geçirin
- Telefonla konuşurken yürüyün, molalarda çayı ayakta için
- Aktif hobiler edinin — Hemingway gibi ayakta bile çalışabilirsiniz
65 yaş üstü:
- TV karşısında oturmaya kısa aralar verin, mümkünse ayakta olun
- Telefon görüşmelerini yürüyerek/ayakta yapın
- Merdiven kullanın, bahçeyle uğraşın
- Yürüyüş ve dans gibi grup aktivitelerine katılın, torunlarınızla oynayın
Yaşınıza ve sağlık durumunuza uygun bir hareket planı için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.