Demans Beyin Hücrelerini Yok Ediyor
Demans (bunama) ile birlikte beyindeki sinir hücreleri ve aralarındaki bağlantılar giderek azalır ve yok olur; beyin düzgün çalışamaz hale gelir. Başlangıçta genellikle bellek bozuklukları öne çıkar; sonra düşünme ve konuşma yeteneği etkilenir, karakter ve davranış değişir. Hastalık ilerledikçe kişi günlük yaşamında başkalarına bağımlı hale gelir.
Alzheimer, en yaygın demans türü ve beynin fiziksel bir hastalığıdır. Seyri sırasında beyinde, hücre ölümüne neden olan plaklar ve yumaklar gelişir; mesaj iletimini sağlayan bazı kimyasallar eksilir. Türkiye'de yaklaşık 300 bin Alzheimer hastası olduğu düşünülmektedir ve yaşlanan nüfusla bu sayının artması beklenmektedir.
Alzheimer'dan Korunmak İçin Sağlıklı Beslenin, Hareket Edin
- Sigarayı bırakın
- Mevsim sebze-meyveleri ve organik gıdalar tüketin
- Saf şeker ve katkılı yiyeceklerden kaçının, yemekleri düşük ısıda pişirin
- Fermente gıdalar (yoğurt, sirke, turşu) tüketin
- Düşük kalorili beslenin ve kilonuzu kontrol edin
- Kaliteli uyku, stres yönetimi ve düzenli sağlık kontrolleri
- Hareketi yaşam tarzı haline getirin
Düzenli Egzersiz İrisin Hormonunu Artırıyor
Popüler adıyla "egzersiz/spor hormonu" olan irisin, egzersiz ve soğukta salınır. Düzenli egzersizle irisin de düzenli salınır. İrisinin yağla iki cephede savaştığı gösterilmiştir:
1. Kötü beyaz yağı iyi kahverengi yağa dönüştüren genleri aktive eder
2. Kök hücrelerin yağ depolaması yerine kemik yapıcı hücrelere dönüşmesini sağlar
Ayrıca beyin hücrelerini yaralanma ve yaşlanmaya karşı korur. Obez kadınlarda yapılan çalışmalar, orta-yüksek yoğunluklu egzersizlerin irisin seviyesini ciddi oranda artırdığını göstermektedir.
Yetersiz Egzersiz Alzheimer'ı Tetikliyor
İrisin, beyinde hipokampus bölgesinde bulunur. Alzheimer'lı farelerde irisinin azalması bellek ve davranışı olumsuz etkilemiştir. İrisin yokluğu, yeni sinir bağlantıları oluşturma yeteneğini de azaltır. Yaşamı boyunca düşük fiziksel aktiviteye sahip kişilerin düşük irisin seviyesine sahip olduğu ve bunun Alzheimer gelişimine katkıda bulunabildiği gösterilmiştir.
Tempolu yürüyüşün ardından vücut ağırlığı veya bantlarla yapılan kuvvetlendirme egzersizleri sizi terleterek bu hormonun salınımını sağlar. Yan etkisi olmayan bu harika "yağ yakıcıya" sahip olmak için tek yapmanız gereken terleyecek kadar hareket etmek.
Hangi egzersizlerin sizin için en uygun olduğunu öğrenmek için bir fizyoterapiste danışın. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.