Küçük beyin hacmine sahip kişilerde demans (bunama) daha sık görülür. Düzenli egzersizin, orta yaşa gelindiğinde beyinde yaşlanmayla gelişen küçülmeyi yavaşlattığı gösterilmiştir.
20 Yıllık Bir Araştırmanın Sonucu
Amerika'da yürütülen büyük bir çalışmada, 40'lı yaşlarında egzersiz kapasitesi, kalp hızı ve kan basıncı ölçülen kişilere 20 yıl sonra aynı testler tekrarlanmış ve beyin hacimleri MR ile ölçülmüştür:
- Fiziksel hareket düzeyi normalden %20 daha az olanların, yaşıtlarına göre beyinleri daha küçük bulunmuştur
- Yüksek kalp hızı ve kan basıncı olanların da beyin hacimleri daha küçüktür
- 40'lı yaşlarına iyi bir fiziksel düzeyde girenler, 60'lı yaşlarında daha büyük beyinlere sahip olmuştur
Egzersiz Beyni Nasıl Koruyor?
Egzersiz ile bunama arasındaki doğrudan ilişki tam açıklanamasa da; egzersiz kapasitesi yüksek ve kalp-damar sağlığı iyi olan kişilerin beyinlerine yeterli kan ve oksijen taşındığı, bunun da yaşlanmayla gelişen beyin hacmi kaybını en aza indirdiği düşünülmektedir.
Ayrıca obezite, yüksek kan basıncına neden olarak bunama riskini artırır. Düzenli egzersiz; kalbinizi korur, kilonuzu sağlıklı sınırda tutar ve kanın etkin dolaşmasını sağlayarak başta beyin olmak üzere tüm vücuda yeterli oksijen ulaştırır.
Düzenli egzersizle sağlanan normal kan basıncı, nabız, kolesterol ve vücut ağırlığı, ileri yaşlarda sizi bir şemsiye gibi bunama riskinden korur. Evde düzenli egzersiz yapanlarda da demans belirtilerinin az olduğu bilinmektedir.
Öneri
Haftada en az 150 dakika bisiklet, tempolu yürüyüş veya yüzme gibi kalp dostu aktiviteler; ayrıca evde ağırlık, pilates veya yoga ile kas, kemik, kalp ve beyninizi oksijenden mahrum bırakmayın.
Beyin ve kalp sağlığınızı koruyacak bir egzersiz programı için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Egzersiz yapın, güzel anılarınız ömür boyu sizinle yaşasın. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.