Fazla kilodan kurtulmanın en basit formülü, alınan kaloriden fazlasını yakmaktır. Genelde bunun için egzersiz önerilse de, kötü bir beslenme alışkanlığıyla egzersizden istenen etkiyi almak neredeyse imkânsızdır.
Çarpıcı Bir Çalışma
Arizona State Üniversitesi'nde, egzersiz alışkanlığı olmayan kilolu 81 kadına 12 hafta boyunca haftada 3 kez 30'ar dakika aerobik egzersiz yaptırılmış, yeme alışkanlıkları değiştirilmemiştir.
- Sürenin sonunda katılımcıların aerobik kapasitesi artmış
- Ancak %70'inin kilosu artmış — ilginç olan, bu artışın kas kütlesinden değil yağ miktarındaki artıştan kaynaklanması
- Geri kalanlarda kiloda değişim olmamış
Aniden Yoğun Egzersize Başlayanlar Neden Kilo Alır?
1. Egzersizle artan enerji ihtiyacı kişiyi daha fazla yemeye iter
2. Egzersiz yorgunluğu, kalan zamanı daha çok dinlenerek geçirmeye yol açar
3. "Nasılsa yakarım" düşüncesi, beslenmeye tatlı eklemeye neden olur
4. Kişiye özgü olmayan "toplama" programlar yağ yakıcı etkiyi azaltır
5. Yanlış/yetersiz egzersiz yapılıyor olabilir — sadece ağırlık çalışmak yetmez; programa nabzı hızlandıran aerobik egzersizler eklenmelidir
Etkili Kilo Vermenin Anahtarı
Herkesin metabolizma hızı ve egzersize yanıtı farklıdır. Bir ayın sonunda kiloda değişim yoksa, egzersiz veya diyet programını değiştirmek gerekir. Özellikle başarısız sonuç alanların programı profesyonel destekle çizilmelidir.
Vücudunuzu şaşırtın: Sürekli aynı egzersizi yapınca beyin ve vücut buna alışır, yanıt otomatikleşir ve etki azalır. Yeni hareketlerle beyinde farklı bölgeler çalışır. Uzun süredir egzersiz yapıp kilo vermeye devam etmek istiyorsanız, programınızı belirli aralıklarla değiştirin.
Size özel ve etkili bir egzersiz-beslenme planı için bir fizyoterapiste (ve gerekirse diyetisyene) danışabilirsiniz. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.