Günde 10.000 adım, diyabet hastaları için tehlikeli olabilir. Tempolu yürüyüş diyabette çok değerlidir; ancak doğru dozda yapılması şarttır.
Yürüyüşün Diyabetteki Faydaları
Tempolu yürüyüş; insülin seviyesini düzenlemeye yardımcı olur, kalbi ve kemikleri güçlendirir, stresi azaltır, kan dolaşımını geliştirir, kan glukozu ve kan basıncını düşürür, kolesterolü düzenler. Böylece kalp hastalığı riskini belirgin azaltır. En ucuz ve kolay aerobik egzersizdir.
Neden Farklı Yürümeli?
Diyabetin kas-iskelet sistemi üzerindeki etkileri (duyu kaybı, kas kuvvetinde azalma, bozulmuş denge) nedeniyle hastaların yürüyüş hızı, adım uzunluğu ve adım sayısı azalır; tek bacak üzerinde kalma süresi artar. Düz tabana benzer bir tarzda yürümeleri, kaval kemiğini dışa, uyluk kemiğini içe döndürür. Bu nedenle diyabetiklerin programı sağlıklı kişilerden farklı tasarlanmalıdır; fazla veya yoğun egzersiz bu olumsuz değişimleri artırır.
Güvenli Adım Hedefleri
- Programa yeni başlarken: günlük en fazla 1000 adım
- 3. ayın sonunda: günlük en fazla 7000 adım
- Günde 30 dk olacak şekilde haftanın en az 5 günü (toplam 150 dk) orta şiddetli aerobik egzersiz
- Orta şiddet: Konuşabildiğiniz ama şarkı söyleyemediğiniz seviye
- Şiddetli aktivitelerden (nefesinizin yetmediği seviye) kaçının
- Bir gün ara verebilirsiniz; üst üste iki gün ara önerilmez
Kan Şekeri Takibi Hayati
- Yürüyüş öncesi ideal kan şekeri: 120–180 mg/dL
- < 100 mg/dL ise: yürüyüş öncesi karbonhidrat/küçük şeker alın
- > 250 mg/dL ise: yürüyüşü erteleyin
- Yürüyüşten sonra da kan şekerinizi düzenli kontrol edin
Diyabete uygun, güvenli bir yürüyüş ve egzersiz programı için mutlaka bir fizyoterapiste danışın. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.