Diabetes mellitus (diyabet); genellikle kalıtımsal ve çevresel etkenlerin birleşimiyle oluşan, kan şekerinin aşırı yükselmesiyle seyreden metabolik bir bozukluktur. Göz, böbrek, sinir, kalp ve beyin damarları ile bacak-ayak damarlarında çok sayıda soruna yol açar.
Egzersiz, diyabetin en etkili ilaçlarından biridir. Tempolu yürüyüş; insülin seviyesini düzenler, kalbi-kemikleri güçlendirir, stresi azaltır, kan dolaşımını geliştirir, kan glukozu ve basıncını düşürür, kolesterolü düzenler.
Neden Farklı Yürümeli?
Diyabetin kas-iskelet sistemi üzerindeki etkileri (duyu kaybı, kas kuvvetinde azalma, bozulmuş denge) nedeniyle diyabetik kişilerin programı sağlıklı kişilerden farklı tasarlanmalıdır. Genel öneri: günde 30 dakika, haftanın en az 5 günü (toplam 150 dk) orta şiddetli aerobik egzersiz.
Yeni Bulgu: 30 Dakikayı Bölün
Bu 30 dakikayı bir anda yürümek yerine, her yemekten sonra 10 dakikaya bölmek daha etkili olabilir.
Ortalama 10 yıldır Tip II diyabetli, 60'lı yaşlardaki 41 erişkinle yapılan çalışmada: (1) Her yemekten sonra 10 dk yürüyenlerin kan şekeri seviyesi %12 düştü; (2) Özellikle akşam yemeğinden sonra yürüyüş, karbonhidrat harcanmasını %22 artırdı.
Nasıl Uygulanır?
- Her gün, her yemekten sonra 10 dakika tempolu yürüyüş
- Tempolu = konuşabildiğiniz ama şarkı söyleyemediğiniz seviye; nefes nefese kalmayın
- Programa yeni başlıyorsanız günde en fazla 1000 adım (her öğün sonrası ~330–340 adım)
- Adım sayısını kademeli artırarak 3. ayın sonunda en fazla 7000 adıma ulaşın
Kan Şekeri Takibi Şart
- Yürüyüş öncesi ideal: 120–180 mg/dL
- < 100 mg/dL: önce karbonhidrat/küçük şeker alın
- > 250 mg/dL: yürüyüşü erteleyin
- Yürüyüşten sonra da kan şekerinizi düzenli kontrol edin
Diyabete uygun, güvenli bir yürüyüş programı için bir fizyoterapiste danışmanız önemlidir. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.