Stres, kaygı veya panik atağınız varsa; günde birkaç dakikalık, her yerde yapabileceğiniz bir egzersizle bunları yenebilirsiniz. Doğru nefes alıp vermek, yalnızca yeterli oksijen almanızı sağlamaz; aynı zamanda sakin ve huzurlu olmanıza da yardımcı olur.
İki Tür Solunum
İnsanlar karın ve göğüs solunumu yapabilir. Bebek ve çocuklar daha çok karından nefes alır; mutlu, kaygısız ve stressiz olmalarının bir nedeni de budur. Ergenlikle birlikte göğüs solunumuna geçeriz — yani karın solunumu adeta elimizden alınır. Pek çok nefes terapisi yönteminin temeli, bu karın solunumunu yeniden kazanmaktır.
Karın Nefesi Egzersizi (Adım Adım)
- Elinizi karnınıza koyun
- Burnunuzdan aldığınız nefesle karnınızı şişirin (ne kadar şişerse o kadar iyi)
- Tamamen dolduğunu hissettiğinizde, karnınızdaki havayı ağzınızla ıslık çalar gibi yavaşça verin
- Başlangıçta 4 saniyede alıp 8 saniyede verin; zamanla süreyi kademeli artırın
Nerede Yapabilirsiniz?
Tekniği öğrendikten sonra ayakta, otururken veya sırtüstü yatarken yapabilirsiniz:
- Sırtüstü: Kolları hafifçe yana alın; bacaklar düz ya da dizler bükülü, ayaklar yerde
- Otururken: Kollar sandalyenin kolçağında, ayaklar tam yerde, sırt destekli ve gevşek
- Ayakta: Ayaklar kalça genişliğinde açık, ağırlık iki bacağa eşit
- Nefesi engelleyecek dar kıyafetleri çıkarın
Günde 3–5 kez tekrarlamak yeterlidir. Alışkanlık haline geldiğinde; ev işi yaparken, yürürken, ders çalışırken, işte, toplantıda veya tatilde — yaşamınızın her anında uygulayabilirsiniz.
Doğru nefes ve gevşeme teknikleri için bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Sağlıklı ve doğru nefes alın; hem hücreleriniz hem ruhunuz oksijenlensin. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.