Karne ve yarıyıl tatili; beraberinde hediyeleri ve ödevleri getirir. Kendi çocukluğunuzu, sokakta doyasıya oyun oynadığınız günleri düşünerek çocuğunuza, karnesi nasıl olursa olsun, "özgürce oyun oynama" hediyesi verin.
Hareketsizlik Çocuk Sağlığını Tehdit Ediyor
Fiziksel inaktivite, ölüme yol açan önlenebilir risk etkenlerinin dördüncüsüdür. Artan ekran süresi, sınava hazırlık nedeniyle oturarak geçen zaman, oyun alanlarının azalması ve güvenlik kaygısıyla çocukların evde tutulması; obezite, depresyon, antisosyal yaşam ve madde bağımlılığına zemin hazırlar.
150 yıl önce günde 30.000'den fazla adım atan insanlar, bugün 15.000 hatta 3.000 adıma zor ulaşıyor. Hareketsiz yaşam nedeniyle yılda 3,2 milyon insan hayatını kaybediyor; göğüs ve kolon kanserlerinin %20–25'i, diyabetin %27'si ve iskemik kalp hastalığının %30'u hareketsizlikten kaynaklanıyor.
Tüm bu istatistikleri yenebileceğimiz, ucuz ve kolay tek şey harekettir. Hareket; insülini düzenler, kalp-kemikleri güçlendirir, beyin ve hafızayı geliştirir, stresi azaltır, kan basıncını ve kolesterolü düzenler.
Çocuğa Hangi Aktiviteler? Ne Sıklıkla?
Çocuklar rutin egzersizden sıkılır; işin içine eğlence ve heyecan katmak gerekir. İskelet 20'li yaşların ortasına kadar geliştiğinden, 5–18 yaş arası gençlere haftada en az 3 gün yoğun egzersiz önerilir.
5 yaş altı (yürüyen): Tırmanma, bisiklet, yürüyüş, sıçrama, koşu içeren oyunlar.
Çocuk ve gençler: Koşu, bisiklet, futbol/basketbol/voleybol, trambolin, raket sporları (tenis, badminton), jimnastik, savunma sporları (karate, tekvando), sıçrama, vücut ağırlığıyla şınav-plank-squat-lunge, müzik eşliğinde aerobik/boks, kaya-duvar tırmanışı, dans.
Bilinir ki 21 gün düzenli yapılan her şey alışkanlığa dönüşür. Hem kendinize hem çocuğunuza bu tatilde "hareket etme alışkanlığı" hediye edin.
Çocuğunuza yaşına uygun, güvenli aktivite seçiminde bir fizyoterapiste danışabilirsiniz. Ailenizle uzun ve sağlıklı bir ömür dilerim. Sorularınız için bizimle iletişime geçebilirsiniz.