Boyun fıtığında kola yayılan ağrı, uyuşma veya karıncalanma varsa size “sinir egzersizi” önerilmiş olabilir.
Bu egzersizlerde genellikle kol, el, baş ve boyun belirli şekillerde hareket ettirilir.
İlk bakışta bir germe egzersizine benzeyebilir.
Bu nedenle bazı kişiler şöyle düşünür:
“Sinirim sıkışmışsa iyice germem gerekiyor.”
Oysa sinir egzersizlerinin amacı siniri mümkün olduğunca fazla germek değildir.
Hatta özellikle hassas dönemde fazla germe belirtileri artırabilir.
Sinirler Kas Gibi midir?
Hayır.
Sinirler vücudumuz boyunca uzanan ve hareket sırasında çevresindeki dokularla ilişkili biçimde hareket eden yapılardır.
Kolunuzu kaldırdığınızda, dirseğinizi açtığınızda, el bileğinizi hareket ettirdiğinizde veya başınızı çevirdiğinizde sinir dokusu da bu harekete uyum sağlar.
Bir sinir hassaslaştığında normalde sorun yaratmayan bazı hareketler;
ağrı,
karıncalanma,
elektriklenme,
çekilme
hissi oluşturabilir.
Bu durumda amaç siniri zorla “uzatmak” değildir.
“Sinir Germe” Neden Yanlış Anlaşılabilir?
Germe kelimesi bize genellikle kas germeyi düşündürür.
Örneğin bacağınızın arkasındaki kasları gererken belirli bir çekilme hissi bekleyebilirsiniz.
Sinir dokusunda ise:
“Ne kadar çok çekilme, o kadar iyi egzersiz.”
mantığı doğru değildir.
Özellikle sinir çok hassassa güçlü germe yakınmaları artırabilir.
Sinir Kaydırma Nedir?
Bazı sinir egzersizlerinde amaç sinirin bir ucundaki yükü artırırken diğer ucundaki yükü azaltmaktır.
Böylece sinir çevresindeki dokular arasında daha düşük yükle hareket eder.
Bunu bir ipin iki ucundan aynı anda çekmek yerine, ipin bir ucunu bırakırken diğer ucunu hareket ettirmek gibi düşünebilirsiniz.
Bu tür egzersizler özellikle hassas dönemde daha iyi tolere edilebilir.
Egzersiz Sırasında Hiçbir Şey Hissetmemeli miyim?
Şart değil.
Hafif bir çekilme veya kısa süreli karıncalanma oluşabilir.
Ancak önemli olan belirtilerin davranışıdır.
Egzersiz sonrasında:
kol ağrısı belirgin artıyorsa,
uyuşma daha geniş bir alana yayılıyorsa,
yakınma ele veya parmaklara doğru ilerliyorsa,
belirtiler uzun süre devam ediyorsa,
egzersizin dozu fazla olabilir.
Egzersiz Sonrası Belirtiler Hemen Geçmeli mi?
Egzersiz sırasında oluşan çok hafif bir yakınma kısa sürede başlangıç düzeyine dönebilir.
Ancak egzersizden saatler sonra hâlâ belirgin biçimde kötüyseniz veya ertesi gün daha kötü uyanıyorsanız bunu:
“Sinir açılıyor, demek ki işe yarıyor.”
diye yorumlamayın.
Bu durum yükün fazla olduğunu gösterebilir.
İnternetten Sinir Egzersizi Yapabilir miyim?
Burada dikkatli olmak gerekir.
Kola yayılan her ağrı aynı sinirden kaynaklanmaz.
Ayrıca aynı sinire yönelik egzersiz farklı kişilerde farklı dozlarda uygulanabilir.
İnternette gördüğünüz bir hareketin size uygun olup olmadığı;
belirtilerin yerine,
sinirin hassasiyetine,
boyun hareketlerine verdiğiniz yanıta,
nörolojik bulgularınıza
bağlıdır.
Sinir Egzersizleri Ne Zaman Zorlaştırılır?
Belirtiler daha sakin hâle geldikçe ve hareket toleransı arttıkça egzersizin hareket miktarı veya yükü kademeli artırılabilir.
Yani:
önce hareket → sonra tolerans → gerekiyorsa daha yüksek yük
şeklinde düşünmek daha doğrudur.
İlk günden en yüksek gerilime ulaşmak hedef değildir.
Güç Kaybı Varsa Daha Çok Sinir Egzersizi mi Yapmalıyım?
Hayır.
Yeni başlayan veya giderek artan kas güçsüzlüğü egzersizin dozunu artırma gerekçesi değildir.
Özellikle:
kolunuzdaki güç giderek azalıyorsa,
elinizden eşya düşürmeye başladıysanız,
ince el beceriniz kötüleşiyorsa
yeniden değerlendirme gerekir.
Bu Yazıdan Aklınızda Kalsın
Boyun fıtığında kullanılan sinir egzersizlerinin amacı siniri mümkün olduğunca fazla germek değildir.
Özellikle hassas dönemde düşük yükle hareket ettirmek, kuvvetli germekten daha uygun olabilir.
Egzersiz sırasında yalnızca “ne kadar gerildiğine” değil;
sonrasında kol ağrınızın, uyuşmanızın ve karıncalanmanızın nasıl değiştiğine dikkat edin.
Sinir egzersizlerinde:
Daha fazla germe = daha fazla iyileşme
değildir.
Doğru hareket kadar doğru doz da önemlidir.