Boyun fıtığı nedeniyle fizyoterapiye başladınız.
Ağrınız boynunuzda, omzunuzda veya kolunuzda.
Ama fizyoterapistiniz size yalnızca boyun egzersizleri vermiyor.
Sırtınızın üst bölümünü hareket ettiriyor, kürek kemiklerinizin çevresindeki kasları çalıştırıyor.
Aklınıza şu soru gelebilir:
“Sorun boynumdaysa neden sırtımı çalıştırıyorum?”
Çünkü boynunuz günlük yaşamda tek başına hareket etmez.
Başınızın, boynunuzun, sırtınızın üst bölümünün, kürek kemiklerinizin ve kollarınızın hareketleri birbiriyle ilişkilidir.
Bu nedenle boyun rehabilitasyonu bazen yalnızca boyna odaklanmaz.
Boyun ve Sırt Birbirinden Bağımsız Değildir
Boyun omurganızın hemen altında sırt omurganızın üst bölümü bulunur.
Başınızı çevirdiğinizde, yukarı baktığınızda veya kolunuzu kaldırdığınızda hareket yalnızca boynunuzda gerçekleşmez.
Sırtınızın üst bölümü ve kürek kemikleriniz de harekete katkıda bulunur.
Bu bölgelerden birinin hareket kapasitesi azaldığında diğer bölgelerin yüklenme biçimi değişebilir.
Bu nedenle fizyoterapistiniz yalnızca:
“Boynun ne kadar hareket ediyor?”
diye bakmaz.
“Boyun hareket ederken çevresindeki bölgeler nasıl çalışıyor?”
sorusuyla da ilgilenebilir.
Sırtın Üst Bölgesi Neden Önemlidir?
Gün içinde;
bilgisayar kullanırken,
telefonla ilgilenirken,
araba sürerken,
kitap okurken
uzun süre benzer pozisyonlarda kalabiliriz.
Bu durum sırtın üst bölümündeki hareket çeşitliliğini azaltabilir.
Ama burada önemli bir ayrım vardır:
Tek bir “kötü duruş” boyun fıtığının nedeni değildir.
Sorun çoğu zaman bir pozisyonda bulunmak değil, aynı pozisyonda uzun süre kalmak ve vücudun hareket seçeneklerinin azalmasıdır.
Sırtımı Hareket Ettirince Boyun Fıtığım Düzelir mi?
Sırt egzersizleri boyundaki diski “yerine sokmaz”.
Amaç bu değildir.
Amaç;
sırtın üst bölümündeki hareket seçeneklerini artırmak,
boynun her hareketi tek başına üstlenmesini önlemek,
kol hareketleri sırasında gövde ve kürek kemiğinin katkısını geliştirmek,
günlük hareketleri daha rahat yapabilmek
olabilir.
Yani sırt egzersizi boyun fıtığını doğrudan “düzelten” bir işlem değil, hareket sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olan rehabilitasyon araçlarından biridir.
Kürek Kemikleri Bunun Neresinde?
Kürek kemikleriniz omuzlarınızın hareketinde önemli rol oynar.
Kolunuzu kaldırırken kürek kemiğiniz de hareket eder.
Bu nedenle özellikle gün içinde kollarını çok kullanan kişilerde;
omuz,
kürek kemiği,
sırtın üst bölümü,
boyun
birlikte değerlendirilmelidir.
Fizyoterapistinizin size kürek kemiği çevresindeki kasları çalıştıran egzersizler vermesinin nedenlerinden biri budur.
Sırtımı Esnetmek Yeterli mi?
Her zaman değil.
Bazı kişilerde hareketlilik çalışmaları yararlı olabilir.
Bazılarında ise asıl ihtiyaç:
kas dayanıklılığı,
kuvvet,
hareket kontrolü,
uzun süreli çalışma kapasitesi
olabilir.
Dolayısıyla herkese aynı “sırt açma” egzersizlerini vermek doğru değildir.
Sırt Egzersizleri Kola Vuran Ağrıyı Artırırsa?
Egzersiz sırasında yalnızca sırtınızdaki gerilmeye bakmayın.
Kolunuzdaki belirtilerin nasıl değiştiğini de izleyin.
Örneğin egzersiz sonrasında:
eldeki uyuşma artıyorsa,
ağrı kolun daha aşağısına yayılıyorsa,
yeni karıncalanma oluşuyorsa,
egzersizin biçimi veya dozu yeniden değerlendirilmelidir.
Ama hafif bir kas çalışma hissi veya sırt bölgesindeki gerilme, tek başına egzersizin zararlı olduğu anlamına gelmez.
Boyun Egzersizlerini Bırakıp Sadece Sırt mı Çalışacağız?
Hayır.
İyi bir rehabilitasyon programında ihtiyaç varsa;
boyun + sırtın üst bölümü + kürek kemikleri + omuzlar
birlikte ele alınabilir.
Rehabilitasyon ilerledikçe bunlar ayrı ayrı yapılan egzersizlerden günlük yaşam hareketlerine doğru bütünleştirilir.
Çünkü gerçek yaşamda bu bölgeleri ayrı ayrı kullanmayız.
Bütün Gün “Dik Durmaya” mı Çalışmalıyım?
Hayır.
Boyun rehabilitasyonunun amacı bütün gün omuzları geriye çekip göğsü öne çıkararak sert bir pozisyonda oturmak değildir.
En iyi pozisyon çoğu zaman bir sonraki pozisyondur.
Yani:
zaman zaman pozisyon değiştirmek,
ayağa kalkmak,
hareket etmek,
vücudun farklı hareket seçeneklerini kullanmak
tek bir “mükemmel duruşu” saatlerce korumaya çalışmaktan daha anlamlı olabilir.
Bu Yazıdan Aklınızda Kalsın
Boyun fıtığında sırt egzersizi verilmesinin nedeni sorunun sırtınızda olduğu anlamına gelmez.
Boyun, sırtın üst bölümü, kürek kemikleri ve omuzlar günlük yaşamda birlikte çalışır.
Bu nedenle rehabilitasyon yalnızca ağrıyan noktaya değil, hareketin tamamına bakabilir.
Amaç sırtınızı kullanarak boynunuzu “düzeltmek” değil;
boynunuzun çevresindeki bölgelerle birlikte daha fazla hareket ve yük seçeneğine sahip olmasını sağlamaktır.