Boyun fıtığı nedeniyle egzersize başladığınızda size yalnızca boyun hareketleri değil, kol ve kürek kemiği çevresindeki kasları çalıştıran egzersizler de verilmiş olabilir.
Bu durumda şu soru akla gelir:
“Sorun boynumdaysa neden omuzumu ve kürek kemiğimi çalıştırıyorum?”
Çünkü boyun, omuz ve kürek kemiği günlük yaşamda birbirinden bağımsız çalışmaz.
Kolunuzu kaldırırken, bir şey taşırken, bilgisayarda çalışırken veya raflara uzanırken bu bölgeler birlikte görev yapar.
Kürek Kemiği Neden Önemlidir?
Kürek kemiği kol hareketlerinin temel parçalarından biridir.
Kolunuzu yukarı kaldırdığınızda kürek kemiğiniz de hareket eder.
Bu nedenle omuz ve kürek kemiği çevresindeki kasların yeterli çalışması, üst ekstremite (omuz, kol ve el) hareketleri sırasında yükün daha iyi paylaşılmasına yardımcı olabilir.
Amaç kürek kemiğini “yerine oturtmak” değildir.
Amaç, kol hareket ederken kürek kemiğinin ve boynun birlikte daha verimli çalışmasını sağlamaktır.
Boyun Kasları Tek Başına Yeterli Değil mi?
Her zaman değil.
Örneğin gün boyu bilgisayar kullanan bir kişi yalnızca başını değil, aynı zamanda kollarını da sürekli kullanır.
Eğer omuz ve kürek kemiği çevresindeki kaslar çabuk yoruluyorsa, boyun bölgesindeki yük hissi de artabilir.
Bu nedenle rehabilitasyonda yalnızca boynun değil, kol ve omuz kuşağının dayanıklılığı da önemlidir.
Kürek Kemiklerini Sürekli Geri Çekmek Gerekir mi?
Hayır.
Bu çok sık yapılan bir yanlış.
Bazı kişiler “dik durmak” adına omuzlarını gün boyu geriye çeker ve kürek kemiklerini sıkıştırır.
Bu doğal bir hareket değildir.
Kürek kemiklerimiz hareket etmek üzere tasarlanmıştır.
Amaç onları sürekli sabitlemek değil, hareket sırasında kontrollü kullanabilmektir.
Hangi Egzersizler Verilebilir?
Kişiye göre değişmekle birlikte;
duvara karşı kontrollü kol hareketleri,
lastikle çekme hareketleri,
kolları yukarı kaldırma çalışmaları,
kürek kemiği çevresindeki kasları dayanıklılık için çalıştırma
gibi egzersizler kullanılabilir.
Önemli olan egzersizin yalnızca “kas çalıştırması” değil, günlük yaşamdaki ihtiyacınıza hazırlanmanızdır.
Kol Egzersizi Boyun Ağrısını Artırırsa?
Kol ve omuz egzersizi sırasında boyunda hafif bir kas çalışma hissi olabilir.
Ancak:
ağrı kola daha fazla yayılıyorsa,
elde uyuşma artıyorsa,
karıncalanma belirginleşiyorsa,
yeni güç kaybı oluşuyorsa
egzersiz yeniden değerlendirilmelidir.
Sadece Kürek Kemiği Çalışmak Yeterli mi?
Hayır.
İyi bir rehabilitasyon programında ihtiyaç varsa;
boyun kontrolü,
sırtın üst bölgesi,
omuz ve kürek kemiği,
kol kuvveti,
günlük yaşam görevleri
birlikte ele alınır.
Gerçek hayatta bu bölgeler ayrı ayrı çalışmadığı için egzersizlerin de zamanla birleştirilmesi gerekir.
Bu Yazıdan Aklınızda Kalsın
Boyun fıtığında kol ve kürek kemiği kaslarının çalıştırılması, sorunun yalnızca omuzda olduğu anlamına gelmez.
Amaç boyun ve üst ekstremitenin birlikte daha iyi çalışmasını sağlamaktır.
Kürek kemiğini sürekli geriye çekmek veya “sabitlemek” değil, hareket içinde kontrollü kullanabilmek önemlidir.
İyi rehabilitasyon yalnızca ağrıyan bölgeyi değil, o bölgenin birlikte çalıştığı sistemi hedefler.