Boyun fıtığı olan birçok kişi egzersize başlarken şu soruyu sorar:
“Boynum ağrırken kaslarımı güçlendirmek doğru mu?”
Bir başka yaygın düşünce de şudur:
“Önce ağrı tamamen geçsin, sonra güçlendirme yaparım.”
Oysa rehabilitasyon her zaman bu kadar siyah-beyaz ilerlemez.
Bazı kişilerde ağrı tamamen bitmeden kontrollü kuvvetlendirmeye başlanabilir.
Önemli olan hangi egzersizin, hangi dozda ve ne zaman yapıldığıdır.
Neden Boyun Kaslarını Çalıştırıyoruz?
Boyun kasları yalnızca başımızı hareket ettirmez.
Aynı zamanda:
başın ağırlığını taşımaya,
uzun süre otururken boynu kontrol etmeye,
kol hareketleri sırasında gövdeyle birlikte çalışmaya
yardımcı olur.
Boyun ağrısı nedeniyle kişi uzun süre hareketten kaçınırsa kasların çalışma kapasitesi azalabilir.
Bu nedenle belirtiler sakinleştikçe boynun yalnızca hareket etmesi değil, yük taşımaya yeniden alışması da gerekir.
İlk Günlerde Ağır Kuvvetlendirme Yapılır mı?
Genellikle hayır.
Ağrının çok hassas olduğu dönemde ağır dirençlerle çalışmak gereksiz olabilir.
İlk aşamada daha hafif hareketler ve kontrollü kas çalışmaları kullanılabilir.
Amaç boynu zorlamak değil, kasları yeniden çalışmaya hazırlamaktır.
Ağrı Tamamen Geçmeden Güçlendirme Yapılabilir mi?
Evet, bazı kişilerde.
Sıfır ağrı her zaman şart değildir.
Ancak şu koşullar önemlidir:
Egzersiz kola yayılan ağrıyı artırmamalı.
Uyuşma veya karıncalanma belirgin artmamalı.
Yeni güç kaybı oluşmamalı.
Egzersiz sonrasında yakınmalar uzun süre kötüleşmemeli.
Bu koşullar sağlanıyorsa düşük doz kuvvetlendirme başlanabilir.
Kuvvetlendirme Nasıl İlerler?
Başlangıçta boynu çok hareket ettirmeden kasları hafifçe çalıştırmak kullanılabilir.
Daha sonra:
kontrollü boyun hareketleri,
dirençli hareketler,
kol ve omuzlarla birlikte yapılan egzersizler,
işe veya spora benzeyen görevler
eklenebilir.
Yani rehabilitasyon:
hafif kontrol → daha fazla hareket → daha fazla direnç → günlük yaşam yükleri
şeklinde ilerleyebilir.
Boynu Çok Güçlü Yapmak Gerekiyor mu?
Her hasta için hedef aynı değildir.
Masa başında çalışan bir kişiyle temas sporuyla uğraşan bir sporcunun boynundan beklenen yük taşıma kapasitesi aynı değildir.
Bu nedenle egzersiz programı kişinin yaşamına göre planlanmalıdır.
Amaç “olabildiğince güçlü boyun” değil, ihtiyacınız olan yükleri güvenle taşıyabilen boyun oluşturmaktır.
Egzersizden Sonra Kas Ağrısı Olursa?
Hafif kas yorgunluğu veya egzersiz sonrası kas ağrısı görülebilir.
Bu her zaman kötü bir işaret değildir.
Ancak farkı anlamak önemlidir.
Kas yorgunluğu ile birlikte:
kola yayılan ağrı artıyorsa,
elde uyuşma belirginleşiyorsa,
güç kaybı oluşuyorsa,
egzersizin dozu veya türü yeniden değerlendirilmelidir.
Kuvvetlendirme Sadece Boyunda mı Yapılır?
Hayır.
Boyun kaslarının yanında:
omuz kuşağı,
kürek kemiği çevresi,
sırtın üst bölgesi
de rehabilitasyona eklenebilir.
Çünkü günlük yaşamda bu bölgeler birlikte çalışır.
Bu Yazıdan Aklınızda Kalsın
Boyun fıtığında kuvvetlendirme için ağrının tamamen sıfırlanmasını beklemek her zaman gerekli değildir.
Ancak kuvvetlendirme:
düşük yükten başlamalı,
belirtilere göre ilerlemeli,
kola yayılan yakınmaları artırmamalı,
kişinin günlük yaşam ihtiyacına göre planlanmalıdır.
Amaç boynu korumak değil, boynun yeniden yük taşıma kapasitesini geliştirmektir.